Por muitos anos ouvimos que exercício é remédio. Ele realmente é uma ferramenta poderosa para prevenir e tratar diversas doenças, especialmente o diabetes tipo 2. O artigo utilizado para este texto reforça que existe forte evidência científica comprovando a eficácia do exercício em mais de 35 condições crônicas, e benefícios já demonstrados em pelo menos 26 doenças ─ incluindo o controle da glicemia.
Mas existe um ponto essencial: o exercício só funciona se for mantido ao longo do tempo.
E esse é justamente o maior obstáculo.
Exercício funciona ─ isso não é o problema
Segundo o artigo, programas bem feitos podem até alcançar resultados semelhantes ao uso de medicamentos no controle do diabetes tipo 2, reduzindo a necessidade de remédios quando o exercício é mantido. Em estudos intensivos, mais da metade dos participantes chegou a suspender medicações enquanto estavam ativos e engajados.
Ou seja: o exercício tem alta eficácia.
Então onde está a dificuldade?
O verdadeiro desafio é a adesão a longo prazo
Os autores do estudo explicam que não é falta de evidência, nem falta de resultados. O que falta é continuidade.
Em grande parte dos programas analisados, as pessoas começam motivadas, mas com o passar dos meses o engajamento cai e os benefícios desaparecem.
Alguns dados apresentados:
Isso mostra que o problema não é funcionar, e sim conseguir continuar.
Por que é tão difícil manter o exercício?
O artigo sugere que isso acontece por uma questão biológica: ao longo da evolução humana, nosso corpo aprendeu a economizar energia sempre que possível. Ou seja, evitar esforço é natural, não é falta de vontade.
Por isso, exercícios que geram recompensa imediata (como interação social, prazer ou diversão) têm mais chances de serem mantidos. Nosso cérebro responde melhor quando o movimento traz satisfação — e não apenas quando é uma obrigação.
O que isso significa para você?
➡ Exercício funciona — e muito.
➡ Mas para fazer efeito, precisa ser mantido.
➡ A chave pode estar em tornar o movimento algo prazeroso, necessário e social.
O artigo destaca que atividades em grupo costumam ter maior adesão, porque estimulam conexão e pertencimento. Caminhar com amigos, fazer aulas coletivas, dançar, praticar esportes recreativos — tudo isso pode ser mais sustentável do que apenas “cumprir exercícios obrigatórios”.
Resumo da mensagem central do artigo
✔ Exercício é extremamente eficaz como tratamento e prevenção.
✔ O desafio real não é eficácia, mas adesão a longo prazo.
✔ A maioria das pessoas não mantém exercício por tempo suficiente para colher os maiores benefícios.
✔ Atividades com prazer, socialização e propósito têm mais chance de durar.
✔ O futuro do exercício como medicina passa por criar estratégias que promovam continuidade — não apenas indicação de treino.
Na CineticsPhysio, acreditamos no movimento como ferramenta de transformação. Nosso objetivo é ajudar você a não apenas começar, mas sustentar hábitos que tragam saúde e qualidade de vida por muitos anos.
Se você deseja apoio para encontrar um caminho de exercício que funcione para o seu corpo e sua rotina, estamos aqui para caminhar junto com você.
